太極拳の予防効果
本日は、太極拳の心肺機能へ与える影響についてです。
Sun L, et al. Tai Chi can prevent cardiovascular disease and improve cardiopulmonary function of adults with obesity aged 50 years and older: A long-term follow-up study. Medicine (Baltimore). 2019 Oct;98(42): e17509.
太極拳は、50歳以上の肥満者の心血管疾患を予防し、心肺機能を改善させる：長期追跡調査
50歳以上の肥満者120人を対象
対象者を、
太極拳を行う60人
コントロールグループ60人
に分けた。
2年～6年の追跡調査で、
体重
ウエスト計
ヒップ計
血圧
疾患発生率
を評価
その結果、
血圧；各群ともに血圧は上昇傾向にあるが、2群比較では、太極拳群に有意差がある。
ウエスト・ヒップ；2群とも経過中は減少傾向にある。2群比較では太極拳群に有意な減少が認められた。
体重・BMI；両群ともに期間中は減少傾向を示した。2群比較では、太極拳群に有意な減少。
心血管指数；太極拳群に有意な改善が認められた。
肺活量・最大酸素摂取量・総呼気時間；6年後には太極拳に有意な改善
心血管疾患の発生数；太極拳群発生率16.67％、コントロール群38.33%と有意な低値
肥満者の肥満改善・心血管系疾患の予防効果が示唆された。
先日放送された東洋医学のホントのチカラでも太極拳は取り上げられていました。
こうした報告は、結構目につきます。
しかし実際に行うには、太極拳は難しいようにも感じます。
個人的には、ラジオ体操を勧めています。
日本人の多くになじみがあるので、比較的簡単に行えます。
コツは、普通のラジオ体操をゆっくりと1つ1つの動作を出来るだけ大きくすること。
ただ、ラジオ体操のジャンプの部分だけは気を付けないといけません。
ジャンプができない、危ない方は、踵を浮かす-踵をおろすを繰り返すだけでもいいと思います。
また朝のNHKで行っているような、椅子に座った状態でのラジオ体操も人によっては、そこから始めてもいいと思います。
転倒予防効果も期待できます(どこにも発表していませんが、自分たちの研究結果です)。
太極拳は難しいかた、ラジオ体操でも似たような効果はあります。
